跑法 三角洲跑法

大家好，今天给各位分享跑法的一些知识，其中也会对三角洲跑法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1、交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。

2、每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。

3、计算运动量的方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。

4、如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次；**周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。如以走和跑的时间来计算，**周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。

5、如以走和跑的距离来计算，**周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。

1、*简单的变速跑就是定时变速跑，比如在慢跑过程中定点进行加速，每次加速跑20秒或30秒，然后再回到慢跑节奏，反复交替练习。

2、另外还可以采用原地变速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直(不要前倾，更不能后仰)，呼吸要像路跑时一样，有规律地配合。

3、心中可以默数，50秒快跑，50秒慢跑，速度变化根据自己的训练水平而定。

注意事项：在变速跑训练中，一定要根据自己的训练水平和身体素质等来决定距离和强度。如果希望增加变速跑的难度，还可以选择在上下坡期间进行练习。