截拳道教程 截拳道32个基本手法

首先是训练身体的各项：力量，速度，柔韧，再下来就是学习拳法和腿法，这个*好是有老师来教，没有的话，看书也要看一些好的教程，再结合视频来学习。现在这种视频也很多的。

接下来就是苦练了，练到拳法和腿法都标准后，可以打沙袋，打脚靶，基础训练还是一直要练习的，力量，速度，柔韧，这些训练是跟随一生的，只要一直练，这些都是不能停的，有条件的话，打打实战，学下咏春。

还有一样，JKD的生物训练，这个有点象中国的气功，李小龙称为生物训练，这也是一个重点，可以网上杳，有比较详细的介绍。

截拳道的整体的训练方法、训练着重点和结构模式特点：

1、与咏春，甚至包括与李小龙创立的道馆式振藩拳道体系不同，后期的截拳道完全抛弃了套拳训练，重质不重量，特别强调起决定作用的骨干技术和个人特长技术的优化和本能化基本训练，并重点聚焦于距离和时机感、**、欺敌、节奏、准确*、速度、劲力、**本能和洞察反应等实战致胜特质进行发展训练。同时，截拳道以着护具的全接触模拟实战作为主要训练手段，从实战中发展习者的综合*实战能力。为增加街头格斗无限制训练的真实感，截拳道者还走出道馆，根据不同的训练目的，分别设计“街战情境剧本”，经常模拟进行具有高度压力的逼真的单对单、单对多、徒手对器械、器械对器械的各种可能情况下的实战训练，以提升**们从心理到生理、从技术到战术的无限制实战的全面适应能力。

在截拳道中，真正的格斗训练要义，重点不在于你掌握了多少技术，而在于你能够在实战中自如运用多少技术；不在于你的技术是如何的**、个*或与众不同，关键在于我们能否用人类同样的肢体语言，在*恰当的时间、距离、位置和角度，快速、有力、准确的即时本能的自我表达，这正是截拳道一切训练的重点。

2、在快速、强力、多变的实战中，一个人在格斗过程中，对于攻守反击整体洞察能力的高低及其反应速度的快慢程度，都将决定战*控制的主动与被动，乃至格斗的成与败。在截拳道中，由中、远距离的视觉和听觉洞察训练和近距黐手触觉训练有机结合，共同构成的截拳道整体洞察训练模式，是后期截拳道格斗训练的核心，亦是实现截拳道**率“截击”格斗理念的保证。相对来说，这较咏春以近距黐手触觉训练为主体的洞察反应训练模式，在结构上更加整体、全面，更能适应各种距离格斗的变化，从而在很大程度上增加了截拳道者战术变化的余地，攻守控制的效率相对更高。

3、截拳道在体能发展和实战训练方面，跨越流派和学科界限所采用的现代化交叉训练模式与咏春的传统训练体系完全不同：如负重动力*与静力*训练方式相结合的力量训练、全面的柔韧训练以及跑步、跳绳等全面发展力量、灵敏*和心血管系统功能的完善的科学训练方式；如对于整个训练过程的计划和训练结果的调控的重视对于训练后营养和恢复手段的强调；如大量现代化的实用辅助训练工具的创新和有机运用，等等……

此种寸劲法在八*，心意，形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构，可以说寸劲实际上

就是中国传统武术中，通过内外兼修，使意念力，呼吸力，运动力集中的一种武术劲力的表现方式，看似简单平淡的一击，却足以产生致命的杀伤力！至简至灵至猛的李小龙无敌寸拳，就是从咏春“寸劲拳”演变改造而来，是截拳道特别的高级的**锏技艺。李小龙寸拳技法原理与咏春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，李小龙宗师进行了大量**的改进和创造，使之脱胎与咏春—李小龙寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。

1、截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，

2、跳绳是练步法和体能的*佳方法之一，

3、柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。

4、俯腰练习，加强腰部柔韧及类活*，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。

5、仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。

6、俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。

7、击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应*，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

1、网上有截拳道的教程全集，可以下载后跟着练习；

2、(1)与咏春，甚至包括与李小龙创立的道馆式振藩拳道体系不同，后期的截拳道完全抛弃了套拳训练，重质不重量，特别强调起决定作用的骨干技术和个人特长技术的优化和本能化基本训练，并重点聚焦于距离和时机感、**、欺敌、节奏、准确*、速度、劲力、**本能和洞察反应等实战致胜特质进行发展训练。同时，截拳道以着护具的全接触模拟实战作为主要训练手段，从实战中发展习者的综合*实战能力。为增加街头格斗无限制训练的真实感，截拳道者还走出道馆，根据不同的训练目的，分别设计“街战情境剧本”，经常模拟进行具有高度压力的逼真的单对单、单对多、徒手对器械、器械对器械的各种可能情况下的实战训练，以提升**们从心理到生理、从技术到战术的无限制实战的全面适应能力。

3、在截拳道中，真正的格斗训练要义，重点不在于你掌握了多少技术，而在于你能够在实战中自如运用多少技术；不在于你的技术是如何的**、个*或与众不同，关键在于我们能否用人类同样的肢体语言，在*恰当的时间、距离、位置和角度，快速、有力、准确的即时本能的自我表达，这正是截拳道一切训练的重点。

4、（2）在快速、强力、多变的实战中，一个人在格斗过程中，对于攻守反击整体洞察能力的高低及其反应速度的快慢程度，都将决定战*控制的主动与被动，乃至格斗的成与败。在截拳道中，由中、远距离的视觉和听觉洞察训练和近距黐手触觉训练有机结合，共同构成的截拳道整体洞察训练模式，是后期截拳道格斗训练的核心，亦是实现截拳道**率“截击”格斗理念的保证。相对来说，这较咏春以近距黐手触觉训练为主体的洞察反应训练模式，在结构上更加整体、全面，更能适应各种距离格斗的变化，从而在很大程度上增加了截拳道者战术变化的余地，攻守控制的效率相对更高。

5、（3）截拳道在体能发展和实战训练方面，跨越流派和学科界限所采用的现代化交叉训练模式与咏春的传统训练体系完全不同：如负重动力*与静力*训练方式相结合的力量训练、全面的柔韧训练以及跑步、跳绳等全面发展力量、灵敏*和心血管系统功能的完善的科学训练方式；如对于整个训练过程的计划和训练结果的调控的重视对于训练后营养和恢复手段的强调；如大量现代化的实用辅助训练工具的创新和有机运用，等等

6、截拳道是一代功夫**、武术家李小龙宗师创立的一种**街头实战技击术，在世界武坛上*树一帜。

7、截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。它是一种哲学思想和方**，如同马克思主义一样，与时俱进，和社会一道向前发展。

8、截拳道的技术目的：将拳法和腿法，通过千万次的认真训练，转换成自己的本能反应。你比如：当沙子飞到眼睛的时候，眼睛会眨下，沙就被挡住了。这种条件反射与生俱来，但我们的技术，通过长期的训练，也可以达到这种本能反应的地步，当对手出拳，不用思考，我们的拳脚就可以击倒对方。这种技术上的自由，称为截拳道的技术自由。

9、（1）攻击是*好的防御：这就是“截拳”的观念。李小龙认为，一个人攻击另一个人，就必然地得向对方移动而这就必然地给了对方截击他的机会。截击的观念不只限于物理攻击，他认为许多非言语的讯息（对手没发现的微弱动作）都能被侦测到，并用以“截击”。“五种攻击”则能让修炼者组织他们的攻击。

10、（2）实用、简单、快速：一切动作以实用，与胜利为目标。

关于截拳道教程，截拳道32个基本手法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。