**操 健身舞蹈

**操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:

1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2、点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4、吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

成套动作艺术*的要求是：充满活力，有创造*，以**操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧*而不重复同一动作。

任何未按竞技**操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中*多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个**难度动作的总分。

**操的概念、分类和特点如下：

一、概念：**操是一项深受广大群众喜爱的、普及**强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、**于一体的体育项目，它是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，这种运动深受广大群众特别是广大女*的喜爱。

二、分类：分为竞技**操和健身**操、表演**操三大类，有强身健体、丰富新颖、有益身心健康、有**功效等特点。

1、**操具有高度的艺术*，是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目。

2、**操具有强烈的节奏*特点，并通过音乐充分地发挥出来，因此音乐是**操运动不可或缺的组成部分。

3、**操具有广泛的适用*，它的练习形式多样，运动量容易控制，对场地和器材要求不高，因此适合各个年龄层次的人，有广泛的群众基础。

4、**操成套动作具有多变*，不仅表现在动作的节奏和力度上，还表现在动作的复合*上。练习**操不仅可以使各关节的活动次数成倍增长，还可以有效地改善和提高人体的协调*。

5、**操是持续一定时间、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，集**与健身于一体，不仅可以强身健体，还有一定的**功效。

1、**操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和**目的的一项体育运动。

2、**操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身*运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

3、**操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重**和改善体型体态，提高协调*和韵律感具有良好的效果。

4、在长期的实践过程中，**操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项**的体育竞赛项目在运动形式，动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。

5、虽然**操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。**操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使**操成为一个*具观赏*的体育运动项目。

6、随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强**操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

**操可分竞技**操和健身**操、表演**操、拉丁健身操、街舞和搏击操。

竞技**操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造*。

健身**操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国****操明星简·方达所编的初级**操，一套有27分钟。

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但**不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋。

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味*，一样可以达到****的效果。如可以增进协调*、心肺功能，甚至肌力等。

所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到**塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

*早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格**的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量。

5、考验肢体动作的协调*和多变*

竞技**操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造*。竞技**操大致分三种比赛：******赛、**职工****赛、**大******赛。

健身**操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，各种成套**操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，目前我国健身**操运动开展非常广泛。

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但**不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使****得到充分锻炼。

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味*，一样可以达到****的效果，可以增进协调*、心肺功能，甚至肌力等。

*早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格**的有氧健身操，一节完整的搏击操会消耗大量的热量，锻炼全身每一块肌肉，同时提高身体的弹*、柔韧*及反应速度。

参考资料来源：百度百科-**操（体育项目）

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