不少人喜欢空腹晨练 不少人喜欢空腹晨练的英文

各位老铁们好，相信很多人对不少人喜欢空腹晨练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于不少人喜欢空腹晨练以及不少人喜欢空腹晨练的英文的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

不少人喜欢空腹晨练这种做法不健康。

空腹锻炼对人体健康**大，对于糖尿病人来说，空腹运动易造成低血糖，持续*严重低血糖将导致不可逆*脑损害甚至死亡。另外，人在空腹运动时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

为避免出现这种状况，晨练前应吃些东西，建议吃到半饱，不要完全吃饱，因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担，影响肠胃的消化吸收功能。因此，晨练前既不能空腹，也不要吃得过饱。

晨练的其他误区

1、晨练后立即就餐

晨练后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化**血液相对较少，消化吸收能力差，此时立即吃东西，会增加消化**负担，甚至容易引发**、呕吐等**。所以，晨练后建议休息一段时间（30分钟左右）再进食，不要马上吃东西。

2、晨练后大量饮水

晨练后，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，吸收功能减弱，此时如果大量饮水，水分会聚积在肠道内，增加肠胃负担，同时也会使心脏负荷加重，不利于身体健康。

以上内容参考人民网-晨练的几大误区一定要注意

你见到过早上的**缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？

从运动的角度，怎么做？

经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于**，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。

但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：

（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。

（2）想**的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练**的效果。

（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。

可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。

健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有**的人、老年人，则不建议空腹晨练。

从时间安排的角度，怎么做？

还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动*好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是**的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：

（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。

（2）如果你的目标是**，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，**效果是一样，完全可以练完后再吃。

实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，**、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！

身体内的营养物质经过**的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管**。所以在晨练前，建议先吃些东西。

我今年82岁，早晨空腹打太*拳40多年，没有出现任何问题，身体很好，内科各项指标正常，我曾听养生专家说要吃了再锻炼，我我改变后很不舒服，非常不便打拳，所以只试几周就改为先炼后吃，我认为不要听那些理论专家的，自己怎么舒服就怎么干。

喝水后运动*合理！至少连续半个小时以上

没有吃不吃东对与错的，只要适应舒服就好，本人早起锻炼从不吃东西，吃过东西锻炼难受，将近小二十年了，感觉空腹锻炼舒服，