三天ol 三地三天计划

快速**的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、**腿部、做高抬腿运动。

1、跳绳：跳绳能够有效的**，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂*有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。

但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。而且跳绳这个运动也是需要持之以恒的，不要三天打鱼两天晒网，*好给自己定制一个目标，每天坚持跳一定的数目。

2、骑自行车：骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一向既能愉悦身心，又能让自己的身体保持健康的运动；

在平时可以跟自己的朋友一起去骑自行车，既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在我们骑车的过程中，能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。

3、拉伸运动：其实在很多时候做拉伸运动对于腿部的塑形来说是非常重要的。如果平时只是一味的做一些有氧运动，是能提高身体的各项素质，但是会使小腿肌肉变得越来越发达，这样就会让小腿线条变得很难看。

所以在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在我们运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

4、**腿部：很多的运动软件上都有着不同的**方法，其中之一就包括**腿部。**腿部确实能够舒缓小腿的肌肉，还能够刺激*位，改善血液循环使消退的血液更加流畅，大家在平常无聊的时候，不妨就可以**一下自己的腿部，让自己的腿不能得到充分的放松。

5、做高抬腿运动：每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

想要保持一个良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以试试以上几个**的运动，让自己的腿变得更加好看

可能就是侠客岛船坞没建好，或因为已经建造好的船坞没有升级到**，**以下是不可以建造的。除了船坞3级之外，侠客岛上面的别苑也是需要升到3级，才能允许建造东西。

要制作普通火炮，需要侠客岛的船坞等级升到3级，制作高级火炮或者精钢淬火炮，需要船坞等级达到五级。

扩展资料

天涯明月刀建造船坞的条件

大世界的码头都有海政司船舶营**，点“海政司船舶营**”进入船坞就可以造船了。要准备砂岩，松木，图纸，还有丝绸丝绒。前提是要做完前面的剧情任务。

当航海系列任务推进至侠客岛时，会引导玩家在NPC水手阿帆处以1金碎银三天的价格租赁船只，租赁船过期后可以在泉州港、江洋港、钱塘港三处近海港口的出航NPC那里继续租赁。

在获得侠客岛后建造船坞，随后可以在杭州、东越、海河州港口的航海NPC处进入船坞界面制造属于自己的船只，需要消耗材料：100松木、100砂岩、20万宋钱、500原木。