龟息** 龟息**龟息功

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龟息**，源于仿生气功，强调通过听息来引导呼吸。《脉望》记载，龟虽有鼻，却以耳呼吸，即指龟息导引要注重听觉。《芝田录》也提到，睡眠时气息从耳出，称作龟息，有助于长寿。以下是几种不同的龟息功法：

一、俯息蛰藏

姿势：俯卧，面朝床，双臂屈肘置于耳旁，双腿伸直，全身放松。呼吸时，先吸后呼，心静听息。

这个姿势对高血压、**和生殖系统**有**疗效。

二、侧俯卧息（右侧）

侧卧，头微前俯，骨盆微向前扭转，呼吸方式与俯息相同，对盆腔瘀血防治效果好。

三、神龟出水

俯卧后，吸气时上身抬起，颈部前伸，呼气时头微低，有助于腰背疼痛和**的缓解。

四、俯仰“吃”气

端坐时，放松全身，双目平视或微闭，口腔微张，舌尖抵牙龈，以促进津液分泌。呼吸时，先呼后吸，*后做俯伸动作。

以上各种龟息功法不仅有助于身体健康，还能调节腹腔**功能，通过不同的体位和呼吸方式，实现身心的和谐统一。

扩展资料

龟息功，是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。凡言龟息者，当以耳言也。”意思是说，龟息导引，要以听息为之。《芝田录》亦言：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。”

龟息功是武当道家修炼内功的一种功法，又名“玄武定”“龟息真定功”。龟息功属于仿生气功之一的吐纳气功，是以模仿龟的呼吸方法来修炼内气以达到****的目的，因为龟呼吸细长、纳气久闭，所以龟能长寿。龟息功由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。《芝田录》记载有：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。”

呼吸的主要物理基础是“高浓度会向低浓度渗透”，肺部充气后，肺部的氧气浓度高于****的浓度，从而氧气自然渗透进****中，而毛细吸管中二氧化碳因浓度高于肺部的，所以渗透到肺部。这样完成了氧气的吸收和二氧化碳的排放。

假设大气中只有两种气体，氧气和二氧化碳。氧气占比 1/5。某一时刻，假设血液中只有 5个二氧化碳，如果肺部是 1个氧气和 4个二氧化碳。气体**达到平衡后，血液中的氧气浓度是 1/9.现在如果不呼气而是继续吸气,假设步长为1,即每步多吸入1个单位的空气,其中氧气0.2个,二氧化碳0.8个.观察体内平衡后的氧气浓度变化趋势.在假设体内氧气不消耗的情况下,趋势图如下所示,可以看到体内氧气含量随着呼入气体的增加浓度逐渐上升.

如果假设肺部容量无穷大,只吸气永远不呼气,这样血液中的氧气浓度持续维持在逼近20*的位置.因为呼气的时间段肺部是没有氧气输入的,但是体内消耗还在继续,这样讲就会拉低氧气浓度.

实际情况需要考虑到体内氧气消耗的速度,如果吸气时间过长,导致吸气的边际量在递减,不仅不会起到拉高浓度,还会适得其反.但是越高的肺活量就可以搭配越长的吸气时间.

简言之,一定会存在一个*优的呼吸方式,是的体内含氧量平均水平位置在**值,且波动*小化.

但是呼吸系统是个复杂的工程.体内动态平均含氧量只是其中一方面.还要考虑血液和肺部**气体的速度,以及细胞吸收氧气,利用氧气原料工作的情况.我的猜测时,细胞吸收氧气时,工作处于次要地位,停止吸收氧气(主要在呼气阶段)时,工作处于主要地位.如果这段时间越长,而氧气原料又充足,那么细胞(就像工厂)就能造出更多更优质的产品,或者修复的更好.

综上:

运动时,尽量吸气时间长,吸的充分,呼气猜测宜快,快的话有利于快速排出废气,更换新鲜空气.

入静时,吸气不仅要时间长,吸的饱满,关键还要缓慢柔软,呼气也是一样.因为呼吸本身身体,主要是肺部的一种劳动,轻柔的呼吸,可以让肺部劳动强度大大降低.

经过以上的呼吸理论分析,就可以进一步讨论龟息**的理论了.

龟息**听起来神秘,其实核心使得自身的呼吸足够轻柔,甚至是假死状态,就像龟一样呼吸轻柔.但是,注意呼吸足够轻柔时表象,本质时身体足够放松.如果身体放松度不够,强度大于呼吸强度,这时氧气的需要大于供,这样对身体反而是不利的.所以龟息的根本和**步是要让身体足够放松,放松到假死状态,然后呼吸与之匹配的足够轻柔.

人体的筋骨皮肌肉和内脏的修复模式不同,内脏的休息和修复需要在肢体能耗低时,才能进行,这就是睡觉的主要目的.睡觉其实可以看做*基本龟息,只是程度太基础.龟息的主要作用就是让肢体能耗足够低足够低,这样内脏才好更好的自我修复和休息.而呼吸的足够轻柔足够轻柔才能够让内脏自身(主要是肺)劳动足够小足够小.