肚皮舞教程 肚皮舞基本动作教程

大家好，今天小编来为大家解答肚皮舞教程这个问题，肚皮舞基本动作教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

肚皮舞基本动作教程

想要学习肚皮舞的小伙伴们，就不要错过这篇文章哦。本文的内容是肚皮舞基本动作教程，请看看吧。

肚皮舞基本动作教程

肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有**的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。肚皮舞这种具有女***的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人**的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天小5君就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加**更加迷人！

**步：

1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

第三步：4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

第四步： 5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

第五步：6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

第六步：

7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

肚皮舞的腹部基本动作就教完了，但是在跳肚皮舞准备动作之前呢，大家不要忘记很重要的过程就是选服装，服装可是很重要的，就比如你平常上班应该怎么样穿才合理的.道理是一样的，下面小5君在教大家如果选择好看的服装！

肚皮舞服装一般由三个部分组成：

1、露脐上衣。

2、腰链或者*巾。

3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你**的肚脐，在加上一条宽松的裤子就可以了！;

不知道对你有没有帮助，说比较通俗一点哦

首先你要选择一个穿着很舒服的衣服，我刚开始练的时候就穿的运动裤，*好不穿牛仔裤，做西米的时候会摩擦到，西米的频率会下降，并且很费劲。

然后就是一些基本动作，从上说到下吧。

面部：肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候，*好要露齿笑，显示自己非常有自信

脖子：你要让你的脖子充分的运动开来，可以前后左右随意摆动，特别是左右，肚皮舞里面有的印度风格的曲子，脖子动起来对动作的完整*起到很重要的作用。

肩膀：要绕肩，也就是左边先开始，从前绕道后，从后绕道前，然后右边重复一样的动作，而后在左边快移到后面的时候，右边从后往前绕，这样循环，再来就耸肩，重拍在下面，耸起来以后有力地弹回去，速度加快。

胸：先要学习绕胸，就是从前到后再到前，不过仅仅是胸在动，肚子不能动，绕完后再从前面水平面的绕圆圈，或者V字形。

肚子：首先肚子是很重要的，要练呼吸，吸气肚子进去，呼气，肚子出来，慢慢的练习气息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪状，不停地蠕动肚子，然后开始弹肚子，弹出去后马上收回来，动作要快。反复练习

*：比较重要的当然是西米了，用小腿的力量，小腿*好并拢，双腿并拢，然后膝盖向前往回弹，快速的交替双膝。*就能起来了，肯定会很累的，不过习惯了就可以了

四肢：手臂也很重要，因为肚皮舞里面也有关于手的舞蹈，有的模仿蛇，部落则非常的简洁有力。

总之，先把自己各部位的肌肉给练好，有了肌肉的底子才能控制好自己的每一个部位。

加油咯

肚皮舞健身房教程如下：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部

二、颈部：

1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

三、肩部动作：

1、由前到后，做肩部环绕运动。

2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

四、肩部动作：

1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

五、伸臂舒胸：

这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

六、斜提胸：

左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至*限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

七、前展胸：

自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸：

自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。