肚皮舞教程 肚皮舞基础入门教学视频经典

1、不知道对你有没有帮助，说比较通俗一点哦

2、首先你要选择一个穿着很舒服的衣服，我刚开始练的时候就穿的运动裤，*好不穿牛仔裤，做西米的时候会摩擦到，西米的频率会下降，并且很费劲。

3、然后就是一些基本动作，从上说到下吧。

4、面部：肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候，*好要露齿笑，显示自己非常有自信

5、脖子：你要让你的脖子充分的运动开来，可以前后左右随意摆动，特别是左右，肚皮舞里面有的印度风格的曲子，脖子动起来对动作的完整*起到很重要的作用。

6、肩膀：要绕肩，也就是左边先开始，从前绕道后，从后绕道前，然后右边重复一样的动作，而后在左边快移到后面的时候，右边从后往前绕，这样循环，再来就耸肩，重拍在下面，耸起来以后有力地弹回去，速度加快。

7、胸：先要学习绕胸，就是从前到后再到前，不过仅仅是胸在动，肚子不能动，绕完后再从前面水平面的绕圆圈，或者V字形。

8、肚子：首先肚子是很重要的，要练呼吸，吸气肚子进去，呼气，肚子出来，慢慢的练习气息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪状，不停地蠕动肚子，然后开始弹肚子，弹出去后马上收回来，动作要快。反复练习

9、*：比较重要的当然是西米了，用小腿的力量，小腿*好并拢，双腿并拢，然后膝盖向前往回弹，快速的交替双膝。*就能起来了，肯定会很累的，不过习惯了就可以了

10、四肢：手臂也很重要，因为肚皮舞里面也有关于手的舞蹈，有的模仿蛇，部落则非常的简洁有力。

11、总之，先把自己各部位的肌肉给练好，有了肌肉的底子才能控制好自己的每一个部位。

想要学习肚皮舞的小伙伴们，就不要错过这篇文章哦。本文的内容是肚皮舞基本动作教程，请看看吧。

肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有**的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。肚皮舞这种具有女***的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人**的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天小5君就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加**更加迷人！

1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

第三步：4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

第四步： 5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

第五步：6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

肚皮舞的腹部基本动作就教完了，但是在跳肚皮舞准备动作之前呢，大家不要忘记很重要的过程就是选服装，服装可是很重要的，就比如你平常上班应该怎么样穿才合理的.道理是一样的，下面小5君在教大家如果选择好看的服装！

肚皮舞服装一般由三个部分组成：

3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你**的肚脐，在加上一条宽松的裤子就可以了！;

肚皮舞是一种源自中东的舞蹈形式，以肚皮、*部和腰部的动作为主要特点。它不仅可以锻炼身体，还可以提高自信心和魅力。如果你想学习肚皮舞，下面是一些基本的动作和技巧，帮助你入门。

在开始肚皮舞之前，**行一些准备动作可以帮助你放松身体、热身和准备好开始跳舞。

1.轻松站立：双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放，放松肩膀和颈部。

2.轻微摆动：轻微晃动身体，从头到脚逐渐放松身体。

3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向左转动腰部，再向右转动腰部，重复数次。

1.肚皮舞基础步：双脚分开与肩同宽，向左迈一步，向右迈一步，再向左迈一步，向右迈一步。在每一步时，将相应的*部向外翘起，然后向内收回。

2.腰部圆转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向左转动腰部，向后转动腰部，向右转动腰部，向前转动腰部。动作要流畅，不要太用力。

3.肚皮舞手臂动作：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向上伸展手臂，再向下放下手臂。手臂动作可以根据音乐节奏和舞蹈风格进行变化。

1.姿势：保持良好的姿势，胸部向前，肩膀向下，抬头挺胸。这样可以让你的舞蹈更加优美。

2.慢动作：在学习肚皮舞的基本动作时，要慢慢来，不要着急。慢动作可以帮助你更好地掌握动作技巧。

3.舞蹈表情：肚皮舞强调表情和情感的表达。在跳舞时，要放松自己，表现出自信和魅力。

以上是肚皮舞入门教程的基本动作和技巧。如果你想要更深入地学习肚皮舞，可以参加舞蹈班或者观看肚皮舞教学视频。无论如何，记住要享受跳舞的过程，放松自己，表现出自信和魅力。

每个**刚从教练班**出来，*初接触的**就是在健身房带课！健身房跟专业培训学校不一样，各种年龄层次的阿姨、姐姐、妹妹们都有，而且从来没有接触过舞蹈，那你怎样才可以在健身房里面让会员们乖乖地跟你上课呢？

健身房课时长一个小时，一个小时的教学内容我是这样分开的：

1、热身5~6分钟的热身动作，动作主要是从头部到肩膀到*部*后大腿，拉伸动作简单好看即可，不需要太多技巧，不然一开始就这么难，会员对后面都没兴趣了！

2、基础练习，基础课是*重要，例如要教下点*，准备点动的练习曲节奏分明，从慢到快练习，左边换右边练习时间大概一首歌，同时不要只关注自己，要下去辅导会员，不然会员觉得没有老师关注感觉跟不上。注意，音乐自己要多准备几首不同的风格，点状的动作可以挑选鼓点的比较清晰的音乐，线*基础动作可以I挑选popsong流行歌曲。西米练习可以选择音乐欢快或者劲爆的音乐，每三个月更换一次，不然每次都一样重复，我是会员我也觉得无聊了。哈哈！

3、舞蹈健身房舞蹈*好教初级舞蹈，左右对称的简单组合也可以，不适宜太复杂的舞蹈。健身房的会员一般都是没有基础的，所以例如我今天教的是舞蹈里面4个8拍的动作，那我这4个8拍的舞蹈动作就放在前面基础练习，基础练习就是为了把舞蹈动作连窜起来，这样的会员容易消化当天的内容。教舞蹈动作要从慢到快的连接，不要一下子太快，自己带会员顺了4次后，再检查会员的动作，错了要及时纠正，再跟音乐一起！记得每次教新的动作都要连接之前的动作一起，如果不连接一起大概会员会奔溃，这是哪跟哪都分不清方向呢！

4、*后拉伸很多时候我都是拖堂都来不及拉伸呢，呜呜别学我！拉伸动作可以随意，放松手腕头部就可以了，就加上瑜伽的拉伸也可以，歌曲柔和，朗朗上口就可以了！

备注：每个老师的上课风格不一样，但一定要备课，不要以为会员号忽悠，你自己对课堂动作*不*会员一看就知道，而且健身房都有新会员和老会员，怎么区分教学，下次再发帖哦，留意中东之魅！

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至*限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。

关于肚皮舞教程到此分享完毕，希望能帮助到您。