早安我的少年**模式 早睡真的能**吗

大家好，今天想和大家说说如何健康有效的**。我想把自己的一些**方法和心得分享给大家，我仅仅结合自己的经历来说明，当然我的方法未必每个人都适用，而且这次我的计划是健康稳步的**，不追求快速**，重点是调整身体状态，不反弹，所以这篇文章大概不适合追求快速**的朋友，回答得不好，还请多包涵！在正式开始之前，先跟大家汇报一下我目前的成绩：**个阶段：3,月22号—8月7号，3个半月（这期间还有一个月因为有事没有锻炼），体重从65kg—60kg，减掉10斤，围度因为没有工具就没有测，但是衣服明显宽松了许多，特别是手臂和腰围（本人是属于易胖体质，而且一胖就胖上半身），目前正在准备第二个阶段的减脂计划：60kg——55kg。以下我截取了每月同时期的体重记录曲线图：我本人在高中之前都是名副其实的瘦子，个子也是*矮的，初中**那年体重只有32KG,身高只有140cm，座位永远是前三排，体育课永远是**排的排头兵，而且老师都会经常说我是不是营养不良，每次被问的时候我都不知道怎么回答，很无奈啊，我只想说我真的不是营养不良啊，我也没办法啊！和我一个院子长大的同龄女生都比我高出一个头，家里人还担心我以后长不高，可能那个时候对这些还不是很了解，就什么也没多想。但是从高中开始，我开始发育长身体（本人女生），哈哈哈哈，矮屌丝终于要逆袭了，身高不知不觉很快就窜到了164cm，在班级女生当中个头算比较高的了，体重自然也没落下，高中**的时候52kg，其实这个时候已经有些肉肉的了（本人属于骨骼小，体重稍微上涨就会看上去肉肉的），但是那会儿学习任务很重，自然不会想到要**，而且还自我感觉良好、、、、尤其是上大学以后，我的大学定位是在号称美食之都的天府之国，大**活一下子变得很轻松，学校里里外外都是美食的**，12年大学**的时候体重就飙到60kg，对于身高164的我来说，也算是微胖界的了。这期间也尝试过**，*开始就是节食，每天只吃无油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子饿了就在**躺着睡觉，现在想起来觉得自己当时真的很笨，虽然一个礼拜体重就下降了3、4斤，但是后来还是没有扛住，大开吃戒，随之而来的就是体重迅速回升，比之前还重。后来学乖了，再也不节食了，14年下半年开始尝试运动，当时*火的就是郑多燕**操（其实大学的时候就听说过了，也跟着别人跳过几次，没想着要坚持），从小红帽开始入手，刚开始没有运动基础，真的是能跳完一半就已经很不错了，就这样配合饮食坚持了一个半月，体重从60减到了56，这里和大家简单说一下当时的方法：运动——每天下午三点跳小红帽半小时，一个月后开始加了一套哑铃操，哑铃的规格是0.7kg/只，太重害怕长肌肉（那个时候也不懂运动拉伸，只觉得大腿怎么越来越粗，现在才知道拉伸有多么重要，泪奔、、）；饮食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一点不好，吃的食物很单一，翻来覆去都是那两样（当时对**的知识知之甚少）。这次**让我看到了效果，但是好景不长，一个半月以后天气转凉，实在不想动了，就没有坚持住，果不其然，在冬天过去之后，我又回到了原始状态（我胡汉三又回来啦、、、）。更倒霉的是，在这不久之后，15年5月份我意外受伤了，在运动中意外的把前交叉韧带扭断，必须手术，手术后康复过程异常痛苦，具体过程就不细说了，反正此生难忘！而且康复进度比别人迟缓很多，手术后一年走路才正常，一年半的时候才开始尝试慢跑，这期间体重一直在60kg上下波动，而且伤腿肌肉萎缩得非常厉害，一粗一细。后来康复了很久，肌肉才慢慢长起来，和好腿差不多。放一张手术后的图，能看出来左腿是肿的：让我决心要开始**是17年过完年之后，从姐姐家过完年回来发现体重已经65kg，真的是在老姐家大鱼大肉吃的太好了，刚好又下大雪，不方便出门，吃完就躺沙发上，不长肉才怪。这已经是历史巅峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前经常逛街买衣服，现在连试衣服的**都没有了，看别人怎么穿都好看，心里不是滋味，这让我很难接受啊，万万木有想到啊，我怎么变成这个样子了，于是，我决定这次一定要瘦下来，一定！！！好在我平时很喜欢看一些关于**方面的文章，也关注一些好的公众号，积累了很多，所以这一次**，我决定一定要稳步健康，时间长一点没有关系，重要的是不要反弹，不要反弹，不要反弹、、、调整身体状态，就从饮食习惯和运动这两方面下手。接下来我讲的都是重点啦！一.关于饮食。如果真的决心**，那就请你从今天开始，戒掉高热量零食，戒掉烟酒，不吃油炸食物，低油低盐，规律作息，按时按量认真吃饭。我觉得自己在这一点上还算值得表扬，吃饭规律，不抽烟，不喝酒，不经常吃零食，除非特别特别想吃了，还有我个人对甜食不是很感兴趣（喜欢吃辣，无辣不欢，特别是火锅之类的），就是属于那种不会主动去买的人，除非家里人买了我才会吃。有一点不好的地方就是：我遇到自己喜欢吃的就容易多吃，吃到撑，其实这样很容易把胃撑大，导致饭量增大。这一点大家不要学我，再好吃的食物也一定要适可而止，不能贪嘴。我们都知道，每个人是会有一个基础代谢率的。所谓基础代谢率，就是指人在清醒而又*端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞活动等基础功能所需要的热量。计算方法：BMR(男*)=13.7体重kg+5身高cm- 6.8年龄+66 BMR（女*）=9.6体重kg+1.8身高cm- 4.7年龄+655那我们既要保证每天的**摄入量，但是又要保证消耗的热量大于摄入热量，所以建议大家可以通过一些***来查询每一餐的摄入量。其次，三餐的热量比例也要合理，这里我们根据当天是否安排运动来分开介绍，即：运动日和非运动日。运动日——早午晚餐的比例是3：4：3，非运动日——早午晚餐的比例是4:4:2.早餐——一顿搭配比例好的早餐可以为我们全天护航，提高我们的代谢水平，所以科学的方法是碳水化合物、脂肪、蛋白质都要摄入，长期不吃早餐容易使代谢水平降低，而且早上不吃早饭，中午的时候容易吃的更多，反而对**不利。午餐——午餐要吃饱，食物可以多样化，尽可能多的摄入不同种类的食物，做到粗细搭配，荤素搭配，多选择一些富含膳食**的食物，但是要以清淡为主餐前可以先喝点汤让胃有点饱腹感，不至于吃得过多，细嚼慢咽。晚餐——很多人**就不吃晚餐了，这是不对的，晚餐也很重要。晚餐主要是为晚间活动和睡眠提供能量，但是不能过量，吃得太饱容易影响睡眠，建议晚餐以蔬菜瓜果为主，再搭配一些蛋白质，七分饱就可以了，六点进食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取。对于加餐，**期间很容易产生饥饿感，这个时候可以加餐，但是要适量，可以选取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋白，或者饱腹感很强的坚果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，热量占全天摄入热量的10*----15**好。就拿我自己来举例，我喜欢自己做饭吃，觉得做饭是一种乐趣，哈哈哈。早餐——我一般的搭配：1.牛奶（250ml）冲泡四勺的即食燕麦（为了口感更好，我会再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的坚果）+煮鸡蛋一个；2.一大杯豆浆，大约400ml（头一晚上会提前泡好，早上起来直接用豆浆机磨，很方便）+**吐司三明治（全麦面包两片+生菜叶两片+西红柿两片+火腿一片）；3.一大杯豆浆，大约400ml+玉米一根/包子一个+煮鸡蛋一个。当然这些不是固定搭配，我会根据当天的口味来做调整。午餐——午餐就有很多选择了，而且大多数人午餐都是在公司吃，所以选择*比较多，我的午餐一般是正常吃，就是该吃什么就吃什么，但是在开始**后，我就拒绝猪肉了，以鱼、虾、鸡肉为主。一个原则：粗细搭配，尽量多吃几种食物，八分饱就行。晚餐——我的晚餐就非常简单了，基本上很少会开火做饭，通常就是吃一点水果/青菜+鸡蛋/煎无油鸡胸肉+酸奶，有时候会炖点自己喜欢的汤来喝，比如：番茄豆腐鲫鱼汤、雪梨银耳红枣汤等。加餐——因为我平时的习惯就很少吃零食，所以加餐对于我而言就是偶尔一两次肚子很饿才会吃，一般会喝一杯酸奶/几颗坚果/一个水果。我还有一个不错的习惯就是从小喜欢喝水，白开水哦，小时候吃饭没旁边没有一杯水我是不会吃饭的，现在基本都是每天水不离身，一天能喝四杯左右（500ml/杯），而且我不喜欢喝饮料，感觉越喝越渴。关于什么时间喝水，我是没有固定的，除了早上起床后会固定干掉一大杯之外，其余时间反正就是想喝就喝，看到就喝。如果大家不习惯喝白水，那就用柠檬水（不要加糖）或者各种茶代替，这里的茶不包括奶茶！关于聚餐——我在**期间不会说因为**就推掉一些聚餐，因为我觉得聚餐也是享受生活以及和朋友保持亲密的一种方式，所以难免的有时候会吃一些油腻的东西，而且聚餐的时候我也不会刻意控制自己，吃饱作数。但是，在聚餐后的第二天，我通常会采取轻断食的方法来让身体排空一下，具体方法就是第二天的三餐我会吃的很少很清淡，比如：早上——牛奶麦片+鸡蛋，中午——一份300g的蔬菜水果沙拉，晚上——一个水果。第三天开始正常吃饭。很多朋友在决心**的时候就立志不吃肉，只吃蔬菜水果，觉得只要不摄入脂肪就可以很好的瘦下来，其实，这种做法是错误的。对于减重的人而言，确实要控制脂肪的摄入，但是如果你食物单一，对身体也是不好的。所以建议大家在选择肉类的时候，尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾等，这些都是**期间不错的选择，做法尽量以清蒸、水煮、凉拌、清炖为主，千万不要油炸的哦。二.关于运动。运动的方式有很多，是一个循序渐进的过程，需要毅力去坚持，不用去羡慕那些在健身房各种*器械的大神们，找到适合自己的*重要。我平常不进健身房的，主要是觉得太贵没必要，还有就是看多了很多人给了钱，但是后来又各种理由没有坚持下来的，太浪费了不说，以后想到**就会觉得当时都没有坚持下来，还是算了吧，更加容易放弃。我主要是在家和户外运动结合，在家搭配跳各种健身操（每周三次左右，）换着来，因为我们人类是一个很奇怪的生物，当你长时间坚持一种运动方式或者强度之后，身体接受到的刺激没有改变，会适应下来，很容易进入平台期（关于如何打破平台期，可以点击链接查看我之前的一篇公众号文章：三招教你快速打破平台期），所以经常变换运动方式，让身体感受不同的外界刺激，可以提高**的效率。我的一周的运动安排表：我的户外运动方式就是游泳（大学**后一直想学来着，结果今年暑假才学会，惭愧）或者跑步（每周两三次左右，看心情，不想出门或者天气不好就在家运动啦），快走（生理期进行），骑车（出门能不坐车就骑单车），对于没有运动基础的小白来说，刚开始你需要一段时间来适应，可以从比较简单的健身操开始，下面文章中会详细介绍哦，都是自己亲身体会过才写的，这里就不过多累述，想要了解就继续往下看。运动时间你可以先从半小时开始慢慢增加，等到身体体能提高到一定水平后，可以加大运动量，这个时候可以有氧+无氧。放一张之前用***打卡跑步的截图：PS:所有运动结束后请记得做好拉伸哈，不要偷懒，那么长时间都坚持下来了，几分钟的拉伸也不算什么啦！所谓有氧运动，是指强度低且富韵律*的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(*大心率值的60*至80*)。常见的有氧运动有：慢跑、快走、跳绳、游泳、有氧健身操、骑车等；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间*强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有：短跑、平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。对于运动的顺序我的建议是先20—30min的无氧运动，再进行30—60min的有氧运动，因为有氧运动前20min消耗的都是身体的糖原，30min后才开始真正****，无氧运动可以消耗掉我们身体的肌糖，当进行有氧时就可以省略消耗糖原的时间，让脂肪在短时间内便开始燃烧，提高**效率，而且无氧运动可以提高我们的肌肉含量，肌肉是可以提高基础代谢能力的哦，所以变相的可以消耗更多的热量；其次，如果先有氧再无氧的话，身体会感到力不从心，不容易坚持完成。下面给大家介绍一些我平常会跳的**操，根据自己的体验来评价一下，以下这些****会从时长、动作难易程度、运动量、**效果、适用人群这几个方面来介绍。一.郑多燕**操系列，推荐指数：3颗星。相信大家对郑大姐的**操并不陌生，毕竟她本人当年也是因为**而红*一时。郑大姐的操有四套。1.有氧操（也叫小红帽）时长：35min，动作难易程度：简单。运动量：一般强度，对于是刚刚接触**，没有运动基础的新手，跳完一整套会稍感吃力，习惯一段时间后可以很顺畅跳完，本人*开始**也就是从这套操入手的，一直到现在偶尔也会跳一下，换一下运动方式。**效果：一般，坚持一段时间后体重变化不大，但是明显感觉肉肉紧实了，特别是腰腹和手臂的围度变化明显，做完之后记得拉伸，因为会有很多下蹲的动作，适当让膝盖休息，不建议每天跳。段位：初级入门2.塑形操（小灰帽）时长：30min。动作难易程度：简单，运动量：一般，运动强度略低于小红帽，跳完稍感压力。**效果：一般，这套操主要是针对全身塑形的，每小节都会针对一个部位进行强化锻炼，紧实肌肉，让身体线条更好看，适合体重不大，想要塑形的朋友，可以每天坚持跳一套或两套。段位：初级入门3.哑铃操时长：35min。动作难易程度：简单。运动量：略大。郑大姐视频中的哑铃规格是0.7kg，我*开始用的是和她一样的，但是坚持一段时间后，感觉没有压力了，就换了1kg的哑铃，建议女生不要用太重的哑铃（容易练成肌肉臂）。**效果：瘦手臂效果非常好，可以减拜拜肉，美化手臂线条，哑铃操是我个人很喜欢的一套操，每次运动前都会*一套才开始有氧运动，这套操可以天天做，如果前期刚接触的女生觉得跳完后手臂会酸疼，建议休息两三天再进行，循序渐进。段位：初级入门4.垫上操时长：35min。动作难易程度：简单。运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。**效果：垫上操主要是针对腰腹和腿的训练，效果也是杠杠的，对空间要求不大，垫一块垫子就可以开*了，我个人也很喜欢，经常做。段位：初级入门二.茉雅**舞系列（有两套），推荐指数：3颗星。时长：一小时左右。动作难易程度：中等。对于没有舞蹈基础的小白是需要时间去学习的，但是不会太难，容易上手。运动量：稍大。**效果：茉雅系列是将舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、伦巴的结合，是针对全身减脂的一个系列舞，**效果也比较明显，但是由于节奏感较强，跳起来不会感觉很枯燥，保持一种愉悦的心情去跳会体会到舞蹈节奏带来的快乐，不会对膝盖关节神马的造成伤害，可以每天坚持完成一套。段位：初级三.Pump it up系列(共9套），推荐指数：4颗星。时长：每套都在70min左右。动作难易程度：简单。运动量：较大。你可能需要一段时间适应，循序渐进才能完成一整套动作。**效果：这个系列的**操也是流行很多年了，是针对全身减脂的一系列有氧**操，动作简单但强度大，，但是不得不得说效果非常好，每次跳完保证你大汗淋漓，我跳的比较多的04版本（其他版本没有跳过），节奏比较强，中间也会有一些恰恰的舞步集合，想要减脂的朋友真的可以去尝试。段位：中级四.超模25**操系列（共3套），推荐指数：4颗星。时长：25min。动作难易程度：简单。运动量：较大。**效果：这套操大家也应该是耳*能详了，动作幅度大，根据高强度间歇训练为原理，调整了动作的强度和幅度，避免了大肌肉块的形成，运动强度稍大，坚持完成没有问题，跳完酣畅淋漓，减脂塑形效果都比较好。段位：中级五.腹肌撕裂者，推荐指数：4颗星。时长：16min，。动作难易程度：一般。运动量：大，需要一定运动基础，否则很难坚持完成。**效果：这套腹肌训练操做起来保证会让你觉得很带感，同时也会觉得很*，哈哈哈哈，亲身体会哦，需要坚持一段时间来适应强度。这是一套无氧运动操，需要的空间不大，在家可以随时进行锻炼，时间也不长，适合没有时间的人，主要是针对腰腹和下肢的训练。适合在做有氧运动前进行，效果会更好。段位：中级六.搏击操，推荐指数：5颗星。时长：30min。动作难易程度：简单。运动量：大。**效果：搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太*的基本动作。节奏感比较强，动作频率较快，瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的**操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“**”运动。本人亲测，跳完过后手臂肌肉会酸酸的，妹纸们要多注意拉伸放松哦。段位：中级七.HIIT高强间歇运动，推荐指数：5颗星。时长：加上拉伸全套33min。动作难易程度：简单。运动量：较大。**效果：HIIT高强间歇运动就是在高强度运动中掺杂了低强度运动或者稍作休息，是一种有氧和无氧结合的运动方式，也是*近几年比较流行的运动方式，燃脂效果比传统的有氧运动高出很多，还可以很好保护肌肉不流失，在运动后的24H内都还可以继续****，是增肌和减脂的不二之选。但是需要有运动基础，不然刚开始做可能会觉得坚持不下来。段位：中级。八.天鹅臂，推荐指数：5颗星。时长：15min。动作难易程度：简单。运动量：低。介绍：这并不是一套**操，只是针对上肢和背部的训练，可以减拜拜肉，紧实手臂和背部的肌肉，美化线条，虽说动作*其简单，但是想要不休息完成还是很有难度的。其实我之所以*力推荐的原因，首先是这套动作的时间很短，只有15min，你可以利用碎片时间来完成；二是动作炒鸡简单啊，只需要站在原地就可以进行训练；三是经过自己亲身体会，效果真的是杠杠的，坚持一周就会感觉有明显变化，锁骨更加突出，颈部会变得修长一些，上身会变得挺拔，姿态更美，瘦手臂的效果也是看得见的哦，女生不就是都想要这样的效果么？哈哈哈！很多朋友都好评，每天坚持完成一套即可。段位：初级。另外，一般运动的时间我建议安排在15:00—20:00*佳，太晚会影响睡眠，饭后1—2个小时进行运动，运动结束后1个小时再开始进食，运动结束不要马上着急的喝水，要小口的慢慢喝，不喝功能型的饮料，以矿物质水为佳，可以补充水分和流失的矿物质。我一般是在下午7点开始运动，每次运动结束差不多就八点20左右，然后休息一下，等身体放松了，再洗个澡差不多就可以**睡觉了。还有，体重不是衡量**是否成功的**标准，围度、体脂率也是很重要的判断标准，身边很多朋友运动了一段时间觉得体重并没有下降，就灰心了，觉得运动都白费了，但是我告诉她，虽然体重没有下降，但是体型却有了明显的变化，这就是因为脂肪都转化为肌肉了，你要知道，同等质量的脂肪和肌肉，体积比可是3:1呢，体脂率下降了，这是多么值得庆祝的事。所以不要觉得运动了一段时间没有看到效果就放弃，一定要坚持下去，**是一个循序渐进的过程，努力付出终究会得到回报的，趁着还年轻，时光还好，让自己变得更好吧！仅以自己的一些小经验献给大家，希望能够帮得到大家。如果大家

美好的一天用早安说说吧！早上好说说,传递正能量的快乐！晚安心语，抚慰心灵！鼓励自己吧！《早安心语：你很好，只是他不喜欢你》，愿您喜欢！

1、走在一起是缘分，一起在走是幸福。

2、我心里的洞是你的形状，其他任何人都无法填补。

3、不错过任何挑逗，也不为任何人等候。我们拥有的，多不过付出的一切。

4、很长时间以后我才明白，痛苦是一回事，而痛苦所带来的心灰意冷又是另一回事。

5、要小心你的思想，因为它不久就成为你的行动，小心你的行动，因为它不久就成为你的习惯，小心你的习惯，因为它不久就成为你的品格。

6、一直没有人懂我，我习惯假装坚强，习惯了一个人面对所有。其实，我很珍惜身边的人，只是生活的压力让我善于遗忘，把那些记忆通通遗忘-。我以为遗忘可以让自己快乐起来，可是，我感觉到的却是更多的寂寞，----其实我也渴望有一个人能懂我；我也渴望有一个人能走进我的心。

7、缘到，报之以大笑。缘散，报之以不厌。

8、抱*大希望，尽*大努力，做*坏打算，持*好心态。记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受成事实的。太阳总是新的，每天都是美好的日子。

9、如果一个人对你说，你很好，对不起。请在伤心后忘记这个人吧。若你很好，为什么他不要？若你很好，为什么他不珍惜？若你很好，为什么舍得让你伤心难过？若他喜欢你，你所有的不好都不算什么，若他珍惜你，你所有的脾气都是可爱，若他心疼你，你所有的眼泪他都不允许。你很好，只是他不喜欢你。

10、不要对我说永远，爱情不会永远浪漫；不要对我说完美，完美婚姻世间罕见。现实生活平凡简单，一日三餐无限循环。不离不弃只需情感，相濡以沫不靠誓言。

11、廖一梅：在生活里你可以随意伤害我，我无所谓，但是你不能碰我的梦想。

12、向日葵告诉我，只要面对着阳光努力向上，日子就会变得单纯而美好。

13、有时候，飞蛾扑火般的盲目和热情是必须的。如果没有那些深入骨髓的热情，生命就只是冰凉理*或一杯温水的温度，你不会被灼伤，也不会了解炫目的光明和被点燃的忘我感受，你不会失去自我，当然也无法品尝自我的真实味道。这只是一个过程，扑向火，体验火，然后让它烧掉你的虚妄。爱情尤其如此。

14、绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。没什么背景，没遇到什么贵人，也没读什么好学校。这些都不碍事。关键是，你决心要走那条路，想成为什么样的人，准备怎样对自己的懒惰下黑手。向前走，相信梦想并坚持。只有这样，你才有机会自我证明，找到你想要的尊严。

15、挫折经历的太少，所以才把一些琐碎的小事看得很重要。

1、如果你真要梦想成真，就先从梦中醒来。

1、如果你真要梦想成真，就先从梦中醒来。

2、真正的失望不是怒骂，不是嚎啕大哭，也不是冲你发脾气，而是沉默不语，是你做什么我都觉得和我再也没有任何关系。

3、不要担心别人会做得比你好，你只需要每天都做得比前一天好就可以了。成长是一场和自己的比赛。

4、越是低谷的时候，越能看出一个人的本质。*差的结果无非是失败，有人等着失败，有人骂着失败，有人尽了力仍然失败。在这样的环境里，心态就是每个人自身的光，你颓唐就是颓唐，你顽强就是顽强。这些年的经历不得不说一句，总是在*暗的时候，才能敏锐知道哪里才有更多的光。

5、很多东西等得太久，往往已经不是当初想要的那个样子，就算得到，也失去了原本的意义。想看的风景，想见的人，等太久后期待也会消耗殆尽，错过的年华无法弥补。好好享受青春，你无法比此刻更年轻了。

6、在喜欢你的人那里，去热爱生活；在不喜欢你的人那里，去看清世界。

7、一个真正强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓圈子、资源，都只是衍生品。*重要的是提高自己的内功。只有自己修炼好了，才会有别人来亲附。自己是梧桐，凤凰才会来栖；自己是大海，百川才来汇聚。你只有到了那个层次，才会有相应的圈子，而不是倒过来。

8、我们是什么样的人，在别人看来根本就是无关紧要的事情，别人对你怎么样你就对别人怎么样，不要跟着别人的舆论走，越来越偏离自己。别自作多情，别妄自菲薄。

9、如果让我回到20，我依旧会选择自己喜欢的男人，从零开始享受一段美好爱情。原因是我到了40知道结果，那些房子汽车，只要我踏实过日子努力工作，不论好坏高低我总会有，但20岁时候的两情相悦年轻的朝气**的身体，一起挨苦的欢笑与眼泪，那些宝贵的人生经历，过去了就再不会回来。

10、现在的你也许很痛苦，等过阵子回头看看，你会发现其实那都不算事。

11、贫穷的人总爱谈论这个世界的不公平，可归根结底，都是自己一次次选择的结果。如何在有限的物质基础上，做出*大的成绩，才是我们真正要思考的。一个再富有的人，如果没有阔大的格*，也会有衰败的一天。格*的大小，在很大程度上就决定了我们人生会有怎样的走向。

12、书上说，刻意去找的东西，往往是找不到的。天下万物的来和去，都有它的时间。上帝很忙，每天要安排那么多人相遇，他没时间等你茁壮成长，也根本没心思听你的温言软语，那些出现在你生命里的人，抓住了，就是你的，自己放手了，也别可惜。他未来能给你更好的人，也能给你一辈子孤单。

13、人的精力都有限，真就可能只能把心思给那么几个人。相遇容易相识也不难，难的是维持。刚开始可能都相见恨晚，到后来可能只是偶尔联系。这世上所有的久处不厌，都是因为用心。

14、我所认为*深沉的爱：莫过于分开以后，我将自己活成了你的样子！

15、以前总是担心自己长大后会怎么样。*多少钱。会不会有一天出人头地。有时候你*是盼星星盼月亮的事儿就是不会发生，可意想不到的那些却自然而然地来了。我说不清楚为什么，你遇见过千百个人，而他们只不过是匆匆过客。接着你就邂逅了那么一个人，改变了你的生命直到永远。

16、我需要你的时候，你不是不在，而是不在意。所以你需要我的时候，我不是不想，而是不想理。——刘同

17、如今我终于明白，会说话并不是件必须的事情。生活之海，长风击浪固然风流，在水下深潜也是件美妙的事情。一直很怀念自己口不能言一个人沉在水底的青春岁月，后悔太早挣扎着想浮上来。

18、我愿意深深地扎入生活，吮尽生活的骨髓，过得扎实，简单，把一切不属于生活的内容剔除得干净利落，把生活逼到绝处，简单*基本的形式，简单，简单，再简单。

19、如果你不能对我好一辈子，请不要对我好，哪怕只是一秒钟；如果你不能*我一辈子，请不要*我，哪怕只是一个字；如果你不能爱我一辈子，请不要爱我，哪怕只是一瞬间。很多爱情，是可遇而不可求的；很多只能拥有一次；很多事情，我们永远无法明白。也许，只有经历过痛过，才会让我们变得更坚强。

20、在过去的某一天，你遇到了一个人，他的出现教会了你什么叫做幸福，什么叫做安心，他的出现让你体会到什么叫做无忧无虑。在过去的某一天，有一个人在你耳边说我爱你，他会告诉你说，什么都不要想，一切都有我。

在这个社会，凡是你想控制的，其实都控制了你。

当你拥有足够的实力，你的原则和底线才会被人尊重。

长大后，*大的悲哀莫过于：笑不再纯粹，哭不再彻底。

慢慢你会发现：人生*难断的是感情，*难求的是真情，*难猜的是心情，*痛苦的是自作多情。

世上*孤*的事，不是深爱的人离你而去，而是漫长的一生，都和不爱的人在一起。

相爱容易，因为五官，相处不易，因为三观。

我喜欢你的意思就是，从现在开始，你已经具备伤害我的权利，也具备了爱我的能力。

但结果总是*在乎的人伤我*深，早安。

1、人生活在得失间，得亦是失，失亦是得。生活总要简单，简单到日月交织，映出的天空只是黑与白的年代。一颗心终究无法承担过多，只要懂得生命中*珍贵的那些，便会走的毅然决然！

1、人生活在得失间，得亦是失，失亦是得。生活总要简单，简单到日月交织，映出的天空只是黑与白的年代。一颗心终究无法承担过多，只要懂得生命中*珍贵的那些，便会走的毅然决然！

2、做**“莫欺少年穷”；做男人“莫嫌老来丑”。**懂相守，男人懂感恩，才能长久。

3、不管前方的路有多苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。

4、可能因为太年轻，好的坏的情绪都太深刻，轻轻一碰就惊天动地。

5、我特别想对我身边的所有人说，要有使命感，要特别勤奋，要与人为善，要学会分享，要懂得忠诚，要勇敢、要守**，要懂得坚韧。这都是古老的价值观，决定你走多远。永远不要玩小聪明，因为聪明的人太多了。

6、以前我总是试图讨好很多人，忙于维持一段段关系，到*后才明白，其实我们无需讨好任何人，我们所要做的就是让自己强大起来，然后吸引我们喜欢的人自动靠过来。

7、他喜欢喝白开水，碰巧你是瓶雪碧，你想成为他喜欢的，于是拼了命的晃走你身体里的二氧化碳，然后你看看自己像个什么，你只是瓶没了气的甜水而已。你之前不是他所爱现在依旧不是，而对于原先喜欢你的人来说，你已不是之前那种味道了。当我们遇见了更好的人时，却已用完了*好的自己。

8、爱情哪有条件，哪有模式，哪有道理，哪有这些条条框框。爱情就是两个人的自在。一旦有一方不自在了，爱情就也没了。

9、一个人穿行风雨也好，一个人路过晴天也罢，希望你能够接受，孤*才是人生的常态。看穿了你所有的软弱和不堪，我仍旧愿意送你一把伞，我也只能送你一把伞，因为你只能一个人走进风雨。

10、对伴侣的失望可以是很健康的。绝望到了一个地步，也许你能因此体会到：自己的幸福快乐是无法仰赖任何人的，这时候你反而能够真正的爱你的伴侣，享受他，而不是需要他。——张德芬

11、在人生旅途中，*糟糕的境遇往往不是贫困，不是厄运，而是精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态。

12、真正累到*限时，你需要的并不是陪伴，而是自己呆着。没有人能真正解救你的孤*，除非与自己内心交谈。可以一起玩的朋友那么多，但能一起消解孤*的，只有自己。

13、相似的人适合一起风花雪月，互补的人才适合一起慢慢变老。所以，有时候你觉得那么相近的两个人却没有好结果，好遗憾。但生活或许就是这样，相同的人在一起，只是平面。不同的人在一起，才是世界。

14、佛说：“不悲过去，非贪未来，心系当下，由此安详。”让该来的来，让该去的去，不欣羡别人，不哀怜自己；不留恋过去，不幻想未来，把握现在，播散良种，只问耕耘，不问收获。不强求，不妄取，贵在随缘。

15、人生一世，草木一春，弹指一挥间，转瞬即逝，都是浮云，千万不要计较太多，顾虑太多。一个人计较的东西多了，难免会累，对别人宽容就是对自己宽容；顾虑的东西多了，同样会累，凡事尽心就好，其实，一个人的快乐不是他拥有得多，而是他计较得少。

16、“你处理情绪的速度，就是你迈向成功的速度。”

17、你是大人了，要对自己有一定的要求了，别太任*，偶尔软弱一下也不是不可以，但大多数时候你要懂事一点，别乱发脾气，也别总说别人令你失望，这世上原本啊也没有谁有义务承担你的期许。大家都是这么长大的，你肯定也没问题。

18、既然选择了追求，就不要哭泣。坚持一下，扛过今天，幸福就更近一步。真正能把人累垮的，是心里的绝望。

19、下辈子我一定长成你喜欢的样子然后不喜欢你

20、一份真正的感情，需要彼此的珍惜；一份执着的守望，需要彼此的用心。不是所有的等待，都能守候成美丽的风景，不是所有的感情，都能成为美丽的故事。用心珍惜每一份爱，用心付出每一份情。爱，在珍惜里，温暖；情，在守候里，长久。

21、学会微笑，学会坚强，生命就是从一棵落地生根的小树开始，承载着四季的风霜，世态的炎凉，磨难在枝头上，慢慢被晾晒成了坚强；*格在风雨中，逐渐被打磨掉了棱角。

22、与其无法言说，不如一笑而过；与其无法释怀，不如安然自若。

在早安我的少年这款游戏中，**系统的机能扩充需要满足一定的条件才能解锁。首先，您需要购买Sei的技能扩充礼包，并且把游戏中的剧情过完，才会在游戏商店中出现**系统的技能扩充选项。如果您还没有满足这些条件，请尝试完成这些任务，然后重新进入游戏查看是否已经解锁了技能扩充。

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